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स्‍टैमिना बढ़ाने के लिये 20 टिप्‍स - Stamina badhane ke liye 20 tips

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बच्‍चा अगर स्‍कूल से पढ़ कर आता है और तुरंत ही बिस्‍तर पर गिर जाता है तो यह सही बात नहीं है। क्‍या आपको नहीं लगता कि उसके अंदर को कोई कमी है या उसे ठीक तरह से पूरा पोषण नहीं मिल रहा है। भागती - दौड़ती जिंदगी में सबसे ज्‍यादा जरूरत होती है एनर्जी, पॉवर और स्‍टेमिना की।

अगर आपके शरीर में स्‍टेमिना यानि ताकत की कमी है तो आप किसी भी काम को अच्‍छे से नहीं कर सकते। बच्‍चे हो या बूढें हर किसी कि जिन्‍दगी में काम ज्‍यादा बढ गया है, इसलिये जरुरी है कि कुछ ऐस सुझावों का पालन किया जाए जिससे आपका स्‍टैमिना बढ सके। कौन से आहार खाएं या फिर क्‍या कसरत करें, इन सब के बारे में आपको यहां नीचे जानकारी दी जा रही है। इसे पढे़ जरूर-

स्‍टैमिना बढ़ाने के लिये 20 टिप्‍स -

अपने शरीर का शारीरिक परीक्षण करें
अधिक मात्रा में फल और सब्जियां, बिना चर्बी के मांस, बहुत कम वसा वाले उत्पादों के साथ अच्छी तरह से संतुलित आहार शामिल करें।
फुटबॉल, बास्केटबॉल या अन्य कोई ऐसा खेल खेलना शुरू करें जिससे आपके शरीर को तेजी से टहलना पड़ें, तेज़ी से दौड़ने वाले खेल आपके दिल को मजबूत बनाने में मदद करेंगे ताकि आपके शरीर के सभी भागों तक और अधिक ऑक्सीजन पहुँचे।
अगर आपने अभी-अभी स्‍टैमिना बढ़ाना शुरू किया है, तो शुरुआत में छोटे-छोटे स्‍टेप लें, शुरुआत पैदल चलकर या छोटी-छोटी दूरियां तय करते हुए करें, जब तक आपके शरीर में अधिक स्‍टैमिना विकसित न हो जाये।
कूदने, तैरने, दौड़ने आदि जैसे हृदय व्यायाम शामिल करें।
अपने 'आराम' के दिनों को कम करें, कार्य लगातार करते रहें.
एक बार में थोड़ा भोजन खाएं, बेशक आप थोड़ा - थोड़ा करके कई बार खाएं.
अगर आपके शरीर में पानी कम है, तो यह आपके नुकशान दायक है इसलिए अपनी पानी की मात्रा बढ़ाएँ.
सुनिश्चित करें कि आपको अपने शरीर में पर्याप्त सोडियम मिल रहा है, लेकिन आप उच्च रक्तचाप के खतरे की जांच कर लें।
अनाज, रोटी, फल, सब्जियां, पास्ता और दूध जैसे कार्बोहाइड्रेट समृद्ध पदार्थ शामिल करें।
जो आप नहीं कर सकते हैं, उस काम का दबाव अपने शरीर पर मत डालें.
धूम्रपान, अत्‍याधिक शराब पीना, जंक फूड की लत आदि से दूर रहें।
एक रिकार्ड किताब बनाएं, इससे आपको अपनी योजना से जुड़े रहने में मदद मिलेगी।
कोई भी रुटीन व्‍यायाम शुरू करने से पहले वॉर्म अप, शरीर का खिंचाव और ठंडे होना याद रखें।
वजन प्रशिक्षण अपनी क्षमता बढ़ाने के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम है। हल्के डम्ब्बेल्स जैसे छोटे भार के साथ आरंभ करें और दूसरे सप्ताह में अपने वजन को बढ़ाने का प्रयास करें।
अपनी क्षमता को बढ़ाने के क्रम में, व्यायाम की तरह ही आराम भी महत्वपूर्ण है। इसलिए सभी गहन प्रशिक्षण से अपने आप को एक दिन की छुट्टी दें।
आप अपनी लम्बाई और शारीरिक संरचना को ध्यान में रखते हुए एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने का प्रयास करें।
जई के भरे हुए कटोरे या पूरे गेहूं के टोस्ट का चयन करके एक स्वस्थ नाश्ते के साथ अपने दिन की शुरुआत करें।
अपने भोजन में सन बीज और मछली के तेल की तरह स्वस्थ वसा शामिल करें.
अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाना सुनिश्चित करें.

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